필라테스의 5가지 장점

필라테스의 장점은 무엇일까요? 필라테스는 많은 정신적, 육체적, 건강 상의 이점을 제공할 수 있습니다. 첫 번째, 필라테스는 모두를 위한 것입니다. 두 번째, 그것은 코어의 힘을 길러줍니다. 세 번째, 필라테스는 좋은 자세를 장려합니다. 네 번째, 그것은 체중 감량을 촉진합니다. 다섯 번째, 유연성을 향상 시킵니다.

1. 필라테스는 모두를 위한 것입니다.

필라테스는 댄서들을 위한 재활 방법으로 시작되었기 때문에, 그것은 부드럽고 영향이 적습니다. 움직임은 느리고, 통제되고, 실제로 우아합니다. 이러한 이유로, 필라테스는 나이, 체력 수준 또는 능력에 상관없이 거의 모든 사람들에게 안전합니다. 그리고 많은 연구들이 그것을 뒷받침합니다.

연구들은 필라테스가 나이든 여성들의 균형을 향상 시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 이것은 잠재적으로 연간 약 32,000명의 사망을 초래하는 노인들의 낙상 발생을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 오래 앉아 있는 사람들의 삶의 질을 향상 시킬 수 있습니다.

또 다른 연구는 필라테스가 2형 당뇨병을 가진 사람들의 건강을 향상 시킬 수 있다는 것을 증명했습니다. 그것은 청소년 특발성 관절염을 가진 사람들의 대상으로 실험 되었고 신체적, 심리적으로 긍정적인 영향을 미쳤습니다. 필라테스는 심지어 그들의 분만을 통해 임산부들에게 혜택을 줄 수 있습니다. 전문 운동선수들도 필라테스를 근력 훈련 루틴에 사용하는데, 이는 덜 사용되는 근육을 활성화 시키고 익숙하지 않은 동작으로 도전함으로써 그들의 핵심을 완전히 훈련 시키기 때문입니다.

여러분이 젊든 늙었든, 건강하거나 특정한 어려움과 싸우거나 임신 중이든, 필라테스는 여러분의 몸을 움직이고 건강을 유지하기 위한 안전하고 효과적인 방법일 것 입니다.

2. 핵심 역량 강화

사실, 이것은 필라테스의 가장 두드러진 이점 중 하나일 수 있습니다. 앞에서 말씀 드렸듯이 코어는 몸의 중심이고 모든 움직임이 시작되는 곳이기 때문에 코어를 사용하는 데 초점이 맞춰져 있습니다. 여러분의 중심은 단순히 복근이 아니라, 여러분의 코를 감싸는 모든 근육입니다.

그들은 여러분의 몸을 지지하고 안정 시켜주며, 앉기에서 일어서기, 뛰기까지 모든 것을 도와줍니다. 강한 코어가 없으면 말 그대로 침대에서 일어날 수 없습니다. 당신이 이 블로그를 읽어도 당신은 어느 정도 당신의 핵심을 사용하고 있습니다.(그렇지 않으면 당신은 넘어질 것입니다. 게다가, 여러분의 몸의 나머지 부분, 특히 허리, 엉덩이, 그리고 골반 바닥을 건강하게 유지하기 위해서는 강한 코어가 필요합니다. 많은 사람들에게 알려지지 않은 통증과 부상은 종종 이 부위의 허약함에서 시작됩니다.

필라테스에서의 호흡의 중요성은 복부의 근육으로부터 더 많은 통제를 요구할 뿐입니다. 즉, 윗몸 일으키기가 여러분의 코어를 강화하는 유일한 방법은 아닙니다. 필라테스는 완전히 다른 방식으로 여러분에게 도전할 것입니다.

3. 좋은 자세를 장려하는 필라테스

– 평균 앉아 있는 시간 6.5시간

미국의 평균 성인은 하루에 약 6.5시간 동안 앉아 있습니다.(어떤 사람들은 실제로 하루에 10시간 가까이 앉아 있다고 추정합니다.) 그리고 십대들에게는, 그것은 훨씬 더 길 수도 있습니다. 우리는 키보드 위에 몸을 구부리고, 직장에서 계속 타자를 치고 있습니다. 우리가 그렇게 하지 않을 때, 우리는 소셜 미디어를 통해 문자 메시지를 보내고 스크롤 하면서 우리의 전화기를 내려다보고 있습니다.

사실, 이것은 심지어 이름도 가지고 있습니다: text neck. 이것은 우리가 목을 오랫동안 앞으로 향하게 하는 것을 반복함으로써 야기하는 지속적인 스트레스를 말합니다. 이 모든 것은 우리 중 많은 사람들이 인식하는 것보다 더 큰 피해를 줍니다. 텍스트 목은 경추, 목, 어깨 근육 및 지지 인대의 곡률에 부정적인 영향을 미칩니다. 자세가 좋지 않으면 허리에 문제가 생길 수 있습니다. 그것은 또한 여러분을 약하게 만들고 심지어는 요실금, 변비, 속쓰림, 소화가 더딘 그리고 두통으로 이어질 수 있습니다.

하지만 자세는 우리가 앉아서 서 있는 방식을 넘어섭니다. 둥근 어깨와 등을 구부리고 어떤 종류의 체력 단력을 시도한다고 상상해 보세요. 운동은 좋은 방법으로 몸에 스트레스를 줍니다. 하지만 이미 기초가 불안정한 몸에 스트레스를 줄 때, 그것은 쓰라림과 심지어 부상의 원인이 됩니다.

– 필라테스로 자세 개선하기

필라테스는 몇 가지 다른 방법으로 이것에 대항하는 것을 도울 수 있습니다. 우선, 여러분의 핵심은 필라테스를 통해서 좋은 자세를 유지하는 것이 필수적입니다. 그리고 필라테스는 심장을 매우 극적으로 강화하기 때문에, 여러분의 자세와 척추의 정렬을 향상 시킬 수 있습니다. 게다가 필라테스는 어깨, 허리, 그리고 복부근육을 강화하는 것 외에도 척추, 견갑골, 그리고 관절의 유연성을 향상 시킬 수 있습니다. 이 모든 것이 더 강하고 건강한 자세에 기여합니다.

그것은 또한 필라테스가 위치, 정렬, 신체 인식, 그리고 상대 근육의 균형을 강조하는 것을 돕습니다. 여러분은 자신과 훨씬 더 잘 어울리게 되고 여러분이 제대로 앉거나 서 있지 않을 때 더 쉽게 인식할 수 있게 됩니다. 연쇄반응이라고 생각하시면 됩니다. 여러분의 자세가 많은 방법으로 여러분의 건강과 체력에 영향을 미칠 수 있기 때문에, 필라테스는 배당금을 주는 운동이 될 것 입니다.

4. 체중 감량을 촉진합니다.

필라테스는 근육에 도전하고 스트레스를 주기 때문에, 궁극적으로 힘의 증가로 이어지기 때문에, 여러분이 체중을 더 잘 조절하는 것을 도울 수 있습니다. 몇몇 연구들은 필라테스가 과체중이거나 비만인 성인들의 체중, BMI, 그리고 체지방 비율을 극적으로 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.

폐경기 여성들을 조사한 또 다른 연구는 필라테스가 그들의 몸무게, BMI, 허리 둘레, 허리 대 엉덩이 비율, 지방 비율, 그리고 신체 구성을 위한 요소에 상당한 긍정적인 변화를 일으킨다는 것을 발견했습니다. 물론, 필라테스가 더 나은 신체 구성을 위한 유일한 기적의 치료법은 아닐 것입니다. 충분한 수면을 취하고 영양분이 풍부한 음식을 먹는 것도 중요한 역할을 합니다. 하지만 여러분의 몸을 움직일 때 필라테스는 몸매를 유지하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.

5. 유연성 향상

약한 코어와 함께, 많은 사람들이 이동성과 유연성의 부족으로 인해 고통을 경험합니다. 하루 종일 앉아 있는 것은 고관절의 근육을 짧게 만듭니다. 둥근 어깨는 타이트한 핏감을 만들어 줍니다. 일어설 때, 그리고 특히 운동할 때, 이 모든 팽팽하고 약한 근육들은 그들이 준비하지 않은 방식으로 긴장됩니다. 덜 앉아 있고 더 많이 움직이는 것이 두 가지 중요한 해결책인 반면, 필라테스는 우리가 계속 앉아 있는 자세로 인한 손상의 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

필라테스는 모든 주요 근육 그룹을 늘이기 때문에 여러분의 유연성과 이동성을 향상 시킬 수 있습니다. 여기서의 구별은 중요합니다. 유연성은 근육이 수동적으로 얼마나 늘어날 수 있는지를 말합니다. 이동성은 관절의 운동 범위를 말합니다. 우리는 두 가지 모두를 신경쓰고 있습니다. 왜냐하면 둘 다 여러분을 깨어있게 하고, 움직이게 하고, 부상을 예방하는 데 도움이 되기 때문입니다.

필라테스의 독특한 점은 스트레칭만이 아니라는 것입니다. 그것은 스트레칭과 강화에 관한 것입니다. 그것은 여러분의 근육 조직, 인대, 그리고 관절을 놀라운 형태로 유지하는 것을 돕기 위해 많은 펀치를 포함합니다.